10 coisas que aprendi ao viver com depressão

1. Deixe que você tenha um dia ruim.

Ou dias, ou semanas ou meses. Deixe-se chorar, gritar ou ficar com raiva. Nos anos em que lutei com a depressão, tentei sorrir e aguentar no começo, mas descobri que apenas me permitir ter esses momentos ruins facilita a minha recuperação. Quando estou menos focada em me fazer parecer bem, posso me concentrar no que realmente preciso. Não é o fim do mundo para não sair da cama, ou não sair de seus pijamas. Então você não toma banho em uma semana ou você assistiu a série inteira do The Office… novamente. Você está vivo? Você está aqui para ver outro dia nesta terra? Então você está fazendo um bom trabalho e você merece descansar, se é disso que você precisa.

2. Depressão é tratável.

Essa foi a primeira coisa que me chamou a atenção quando fiz minha primeira visita a um psiquiatra. Os médicos não estão mentindo para você; sim, a depressão é de fato tratável, mas não é tão fácil ou simples quanto eles fazem parecer. Na minha opinião, porque ainda há muito a aprender sobre o cérebro, simplesmente não há uma maneira rápida de encontrar o remédio que funciona com sua composição genética específica. Cada pessoa é totalmente diferente e, portanto, o antidepressivo que funcionou para uma pessoa pode ou não funcionar para você. É uma questão de persistir até encontrar o que funciona para você.

3. Ser mau com você mesmo só faz piorar.

Tenha algumas afirmações positivas prontas. Com o tempo, escolha algumas que funcionam para você. Mesmo que você não acredite nelas enquanto lê, continue lendo e repetindo para si mesmo. Você já está se sentindo tão pra baixo; você merece compaixão e amor, não os pensamentos reprovadores em sua mente. Mostre a você mesmo a compaixão que você mostraria ao seu melhor amigo.

4. Faça algum exercício.

Mesmo que seja apenas subindo e descendo as escadas em sua casa, mova-se e seu corpo vai agradecer! Tem havido uma tonelada de estudos que comparam os efeitos do exercício aos antidepressivos. Harvard Medical School mostrou que “o exercício suporta o crescimento de células nervosas no hipocampo, melhorando as conexões das células nervosas, o que ajuda a aliviar a depressão.” Obter algum movimento ao longo do dia também irá ajudar a circulação do sangue em seu corpo e ajudar a melhorar o seu sono.

5. Se de um empurrãozinho quando puder.

Você se conhece melhor e sabe quando realmente não é capaz de se forçar e quando é capaz. Haverá dias em que você pode tentar sair de casa ou ir à loja, e haverá dias que você sabe que não pode. Às vezes você realmente precisa se esforçar e às vezes precisa ouvir o seu corpo e dar um tempo.

6. Dê a si mesmo metas realistas e atingíveis.

Faça pelo menos um gol durante o dia. Mesmo quando fico na cama o dia todo, eu me dou pelo menos um objetivo. Quer seja tão simples quanto garantir que eu coma pelo menos duas vezes no mesmo dia ou escove os dentes, no final do dia posso me sentir realizada por completar meu objetivo. Seja gentil consigo mesmo e, o mais importante, realista.

7. Peça ajuda quando precisar.

O isolamento parece confortável em meio à depressão, mas estou aqui para dizer que você precisa se aproximar. Mesmo que você esteja envergonhado, ou exausto, estenda a mão. Para sua surpresa, sempre haverá alguém para ajudá-lo. Peça o que você precisa. Você precisa de alguém para conversar, alguém para deitar com você, alguém para lhe trazer o jantar? É só perguntar.

8. Esteja preparado.

Quando eu fico profundamente deprimida por um longo período, eu chamo isso de “Depressão Funk”. Quando eu entro nesses funks, eu mal consigo rolar na cama, quanto mais fazer todas as coisas que preciso para cuidar de mim mesma. Depois de muitos desses dias, aprendi que ter preparativos facilita a vida.

Lanches: Tem lanches que você pode pegar da sua despensa quando não conseguir reunir a motivação para cozinhar. Quando você passa fome, você morre de fome e a depressão só piora. Dê ao seu cérebro algum combustível para lutar.

Toalhetes: toalhetes de bebé e toalhetes de rosto estarão lá para salvá-lo quando tomar um banho simplesmente não vai acontecer.

Perfume: Acredite ou não, o perfume pode afetar seu humor. Às vezes, borrifar-me com perfume pode melhorar meu humor, mesmo que seja só por um momento.

Água engarrafada: Tudo o que você precisa fazer é pegar uma garrafa e ficar hidratado durante o dia. Outro combustível cerebral.

Seu livro favorito, programa de TV, filme: Aproxime-se para que tudo o que você tenha que fazer seja alcançá-lo e esteja lá.

9. Distraia-se.

Como mencionado acima, assistir seu programa favorito de TV ou filme, se perder em um bom livro (de preferência não sobre o tema da saúde mental ou doença mental ou qualquer coisa que irá ser um gatilho para você), anote como você está sentindo, colagem, pintura. Seja o que for que faz você se sentir uma forma saudável de fuga ou alívio é o que você deve levar algum tempo para se concentrar. Distrair sua mente dos pensamentos negativos ruminantes irá mantê-lo seguro e possivelmente fará você se sentir um pouco melhor.

10. Tome seus remédios!

Tome o seu medicamento conforme receitado. A falta de uma dose pode afastar completamente o seu humor. Defina um alarme para o tempo que você toma seus remédios a cada dia ou mantenha uma caixinha de pílula com você. Tomar seus remédios no tempo certo todos os dias ajuda a mantê-lo eficaz.

Ass.

Ritza M.

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