10 formas de fazer com que minha doença se torne mais suportável

      Ao lidar com minha doença mental, às vezes
tudo que eu quero fazer é me enroscar num cobertor e dormir por dias. É fácil
para mim estar com medo da minha doença e me cortar o tempo todo. Por que estou
me sentindo assim? Por que eu tenho que agir de forma “esquisita”
quando estou nesse estado? Por que não posso aproveitar minha vida? Aqui está
uma lista de coisas que me ajudam a lidar com minha doença mental e tornam ela
pouco mais suportável.

1. Eu ouço minhas
necessidades.

      Quando estou em uma fase depressiva ou
sinto meus sintomas físicos, tenho que pensar no que preciso fazer para lidar
com isso. Isso pode significar cancelar uma noite com os amigos, ou sair cedo
de um evento e ir para casa fazer algo que me acalme, como tomar um banho de
lavanda, vestir meu pijama, ligar minhas luzes de fadas e depois ler um livro
ou assistir à Netflix. Eu sei que quando estou nesta fase, tenho que preencher
minha vida com coisas felizes, então eu geralmente escolho algo inspirador para
ler ou assistir. Mas, às vezes só o que eu preciso é de um amigo. Eu não sou fã
de lugares públicos quando estou em uma dessas fases (normalmente eu sou
superestimulado pelas multidões e pelo barulho, que alimentam meus sintomas),
então eu costumo agendar uma noite discreta com um ou dois amigos mais próximos
e/ou assistir a um filme ou apenas conversar. Bons amigos sempre estarão lá
para apoio.

2. Eu acompanho meu
humor e faço anotações para minhas reuniões de terapia.

      Isso é algo que eu ainda estou tentando me
habituar. Mas, quando faço isso, geralmente classifico meu humor, motivação e
ansiedade em uma escala de 1 a 10 e faço anotações sobre qualquer sintoma que
possa estar experimentando. Então, depois de classificar, eu desenho um gráfico
colorido com meus níveis de humor, motivação e ansiedade em cores diferentes.
Isto pode parecer ambicioso e esmagador, mas quando o faço, é realmente
bastante terapêutico e é uma representação visual fantástica do que estou sentindo,
em que dias e com que frequência determinados sentimentos estão aparecendo.
Também é importante tomar notas das coisas que aconteceram em um determinado
dia que podem ter influenciado meu humor, motivação e ansiedade, além de
acompanhar meus sintomas e quantos dias eles duram. É fácil esquecer, e ter a
informação disponível é útil para o meu psiquiatra em termos de ajustes de
medicação.

3. Eu ouço músicas
que me fazem sentir.

      A música fala a linguagem de todas as
emoções. Algumas pessoas dizem que você deve ouvir música feliz quando está se
sentindo para baixo, mas eu sinto que não posso realmente apreciar a música
feliz quando estou em uma fase depressiva. Enquanto eu evito a música que me
leva a um lugar que é muito escuro, ouço músicas que trazem emoções mais
tépidas, o que é bom e terapêutico.

4. Eu me aconchego
com meu gato (e não me importo com os pelos).

      Pet terapia é uma coisa real. Às vezes,
quando minha gata, Sadie, quer um pouco de aconchego e atenção, eu a afasto
porque não quero cabelo em minhas roupas. Mas às vezes você só tem que
aproveitar a cálida bola de amor, um ser vivo sob seus cuidados que só quer o
seu amor. E vale a pena a bagunça.

5. Eu deixo minha
doença mental inspirar minha arte.

      A arte é uma bela terapia para aqueles que
lutam contra uma doença mental, seja ela qualquer, (e, na verdade, para qulquer
pessoa). Às vezes eu desenho quadrinhos peculiares que ilustram um lado mais
humorístico da minha doença mental (que é uma ótima maneira de mudar minha
perspectiva sobre minha doença para uma luz mais positiva) e às vezes eu crio
retratos mais sérios da minha doença, como no meu livro. Liberta o estranho.
Normalmente depende de como estou me sentindo, mas os dois caminhos são
igualmente terapêuticos e, na minha opinião, são produtivos quando se toma algo
feio e cria beleza.

6. Vesti minha caixinha
de luz (e chamei de Phil).

      Essa é outra maneira de mudar minha
percepção da minha doença mental em direção a uma luz mais positiva. Eu tenho
uma forma de transtorno afetivo sazonal (SAD), então eu uso a terapia de caixa
de luz para atravessar os dias escuros do inverno. Inspirado por uma sugestão
do meu terapeuta, decidi personalizar minha caixa de luz. Eu chamei de Phil. E
fiz um rabisco de um rosto com um balão dizendo: “Bom dia! Aqui está a sua dose
diária de sol artificial! “E gravou-o na minha caixa de luz e fez com que
parecesse estar segurando-o por mim. É bobo, mas tornou os métodos de lidar com
minha doença um pouco divertidos.

7. Eu uso um cobertor
pesado.

      Os cobertores pesados são uma ferramenta
maravilhosa para pessoas com ansiedade, depressão ou qualquer outro tipo de
doença mental (além disso, eles são super aconchegantes e acolhedores). Eles
devem ter cerca de 10% do peso de uma pessoa, então quando você está deitada
embaixo dela, é como estar coberto com um abraço seguro e caloroso. Sempre que
assisto a filmes ou leio um livro, sempre tenho meu cobertor em cima de mim e é
glorioso.

8. Eu escrevo sobre
meu estado mental (e não me importo se a escrita é ruim).

      Como escritor, é difícil para eu escrever um
diário porque sinto que a escrita deve ser boa. Mas eu tenho que lembrar que
meu diário é apenas para os meus olhos (e talvez para o meu terapeuta). E
também não precisa necessariamente estar em forma de parágrafo. Pode ser uma
lista com marcadores ou colagem de palavras ou um despejo de palavras em uma
página. E isso tira a emoção.

9. Eu me vejo como um
personagem no ponto baixo de sua história. (O que significa que o bem está a
caminho!)

      Eu sempre fui um leitor e escritor, então
é por este motivo que isso conversa comigo. Na ficção, um personagem precisa
passar por obstáculos para alcançar o que deseja – o que, no meu caso, tem
atingido meu mestrado, ter uma carreira de sucesso e ser … bem, feliz. Minha
doença mental tem sido um enorme obstáculo para alcançar todas essas coisas.
Mas quando penso nisso em termos de um enredo de um romance, obstáculos no
caminho dos desejos do personagem são necessários para o seu desenvolvimento. E
quando superam esses obstáculos, isso torna a conquista ainda mais
satisfatória. Aplicar esse modo de pensar à minha vida realmente abriu meus
olhos para o quadro geral e me deu a determinação para continuar e não
desistir.

E finalmente…

10. Quando estou me
sentindo bem, aproveito cada momento.

      Nesta fase aparentemente rara, quando
estou me sentindo ótimo, é fácil para mim dar por garantido ou não aproveitar
de verdade. Em muitos casos, estou gastando esse tempo me preocupando com o
tempo que tenho até o próximo episódio, preocupando-se com o fato de acontecer
durante um evento importante ou uma viagem divertida planejada. E então eu
esqueço de me sentir bem. Então, recentemente, comecei a aproveitar ao máximo a
vida durante minhas fases felizes. Quando é um dia lindo, fecho os olhos e
sinto o sol na minha pele. Quando provo algo delicioso, tomo pequenas porções e
saboreio-as devagar para que durem mais. Quando marco planos com amigos,
aproveito para dizer o quanto os valorizo como pessoa e aproveito o tempo que
tenho com eles. Quando ouço uma música maravilhosa, eu danço. Eu saboreio a
vida. Eu saboreio esses sentimentos lindos. E lembro-me que talvez não me sinta
bem amanhã, mas farei de novo.

Ass.

Andrea Berns

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