3 coisas rápidas e simples que você pode fazer agora para diminuir a ansiedade

Ansiedade tem a capacidade frustrante de arrancar você do banco do motorista de sua vida. Estômago torcido em nós, coração acelerado, pensamentos acelerados … é difícil fazer muito quando você se sente nervoso o tempo todo.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar a manter a ansiedade sob controle . Aqui estão três coisas rápidas e simples que você pode tentar hoje.

1. Respiração Triângulo

Eu sei, eu sei … Eu odeio ser a centésima pessoa a lhe dizer isso, mas a respiração profunda é uma das maneiras mais rápidas e eficazes de acalmar seu cérebro e seu corpo. Vou lhe dar a versão simplificada de por que a respiração profunda funciona – respirar profundamente desencadeia neurônios em seu cérebro que dizem ao seu corpo que é hora de relaxar. Quando seus pulmões se expandem e se contraem lentamente, isso, por sua vez, sinaliza para o seu coração desacelerar, o que tem um efeito calmante imediato. 

Muito legal, né? Aqui está um exercício de respiração simples e eficaz que você pode fazer em menos de um minuto:

Passos para a Respiração do Triângulo

1. Com a boca fechada, inspire lenta e firmemente pelo nariz, contando até quatro.
2. Prenda a respiração por uma contagem de quatro.
3. Expire lenta e completamente por uma contagem de 8.

Fazer as etapas de um a três é considerado uma rodada. Repita até quatro rodadas de cada vez. Se você precisar fazer mais, apenas certifique-se de fazer pausas fazendo uma respiração regular entre elas.

Você pode ajustar a contagem de acordo com o que estiver mais calmo para você. O importante a lembrar sobre a respiração triangular é que a expiração (passo três) deve ser a parte mais longa do ciclo respiratório. 

Você também pode visualizar traçando as linhas de um triângulo enquanto respira. Emparelhar a respiração profunda com a visualização pode ajudá-lo a manter o foco no exercício.

(A respiração do triângulo é a favorita dos pacientes porque é rápida e você pode fazer isso em qualquer lugar!)

2. Meditação Guiada no Youtube

Isso é comum, eu recomendo para os pacientes que têm dificuldade em desligar seus cérebros (totalmente normal, a propósito – é uma grande parte da ansiedade). Os únicos requisitos para este são o Youtube, áudio (fones de ouvido são os preferidos) e cerca de 10 minutos onde você possa sentar ou deitar sem ser perturbado.

Basta digitar “Meditação Guiada” ou “Meditação Guiada para Ansiedade” no Youtube e encontrar uma que você
goste. 

Eu recomendo meditações guiadas mais curtas (menos de 10 minutos) na primeira partida. Estas são muitas vezes mais fáceis de fazer – tanto para iniciantes de meditação e novatos!

3. Dê um passeio

Embora a caminhada seja ótima por causa do componente de movimento físico, há outra razão importante pela qual caminhar pode ajudar a diminuir a ansiedade: estimulação bilateral.

A estimulação bilateral é qualquer tipo de estímulo que alterna à esquerda e à direita. Na verdade, é um dos principais componentes do DRMO (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) devido ao efeito relaxante da estimulação bilateral em nosso corpo e em nossa mente.

Embora ir para longas caminhadas nem sempre é acessível, mesmo indo apenas para uma curta caminhada ao redor do seu bairro ou dentro do seu condomínio pode fornecer algum alívio rápido.

Se a ansiedade começou a causar estragos em sua vida, saiba que a ajuda está aí. Converse com pessoas de confiança ou procure um profissional de saúde mental, como uma psicóloga, que pode orientá-lo através da aprendizagem de como gerenciar a ansiedade. 

Você não precisa estar sozinho. Às vezes você só precisa de alguém para guiá-lo através das partes presas da vida, e tudo bem. É preciso coragem para pedir ajuda.

Ass.

Chelsey Wirtz

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