3 estratégias que ajudam a controlar ansiedade

Para o mundo exterior e para a maioria do meu grupo social, sou uma pessoa bastante extrovertida. Fico feliz em conversar com pessoas em situações sociais. Posso ser engraçado e ocasionalmente até encantador, e geralmente pareço confortável interagindo com os outros. Nos últimos cinco a seis anos, no entanto, tenho lutado com um nível crescente de ansiedade em relação a coisas que a maioria das outras pessoas gostariam de ver. A ideia de férias ou viagens pode desencadear pequenos ataques de pânico, e qualquer coisa que interrompa minha rotina habitual pode resultar em um dia ou mais de sensação geral de ansiedade.

Claro, como muitas pessoas, eu me tornei bom em esconder isso. Exceto por alguns amigos extremamente próximos e minha namorada, ninguém saberia que eu luto com qualquer tipo de ansiedade. Ao longo dos anos, tornei-me hábil em cobrir meus sintomas com uma máscara e geralmente fingindo que eles não estão lá. No entanto, recentemente eu tenho tentado seguir uma rota diferente. Em vez de simplesmente esconder ou tentar ignorar a minha ansiedade, tenho tentado adotar estratégias que não apenas me permitem lidar melhor, mas que me permitem controlar ou reduzir meus sintomas o máximo possível. Gostaria de compartilhar com você aqui as estratégias mais eficazes.

  1. Meditação e respiração

Parece que qualquer guia para a ansiedade provavelmente listará a meditação como um exercício recomendado. De fato, foi um post de blog sobre estratégias de enfrentamento da ansiedade, onde me deparei com a meditação. No entanto, devo dizer que pode ser realmente eficaz, principalmente se você estiver disposto a adotá-la como um exercício regular (ou idealmente diário). Todos os dias, às 17h45, passo pelo menos 15 minutos meditando e achei a meditação guiada especialmente útil. Há algo sobre o conceito de atenção plena e forçar o cérebro, consciente e subconscientemente, a se concentrar na respiração, e não nas coisas habituais que obstruem sua mente, que são extremamente relaxantes.

Uma palavra de advertência com meditação: pode demorar um pouco antes de você começar a perceber os benefícios. No curto prazo, a falta de resultados visíveis pode desencorajar você. Não é de forma alguma uma solução rápida, mas se você estiver disposto a segui-la, pode ser realmente útil a longo prazo. Para aqueles que desejam experimentá-la (e eu sugiro que você faça isso por pelo menos um mês), eu recomendo o Headspace, que tem um tipo de meditação guiada. Eles têm um teste gratuito para que você não precise pagar para experimentá-lo, e eles têm um programa específico de ansiedade que eu achei realmente útil.

Em geral, focar sua respiração é uma técnica realmente útil para controlar os sintomas de ansiedade, principalmente se você estiver tendo um ataque de pânico. Você pode fazer isso sem praticar meditação, mas como uma grande parte da meditação envolve o foco na respiração, é uma ótima maneira de colocar você nesse hábito.

  1. Terapia

Inicialmente, fui resistente à idéia de procurar um psiquiatra e um psicólogo, mas depois de alguns anos tentando lidar sozinho, decidi seguir esse caminho, pois meus sintomas estavam se tornando frequentes, menos previsíveis e mais graves. Obviamente, nem todos podem se dar ao luxo de conversar com um profissional, mas existem opções disponíveis, mesmo que você não possa pagar por um psiquiatra particular.

Para mim, parecia que ver alguém estava começando o processo de retomar o controle. Eu não estava mais disposto a levar minha vida em torno da ansiedade, deixando-a controlar o que eu podia e o que não podia fazer. Eu senti como se estivesse sendo proativo e assumindo a responsabilidade por minha condição e, em algum nível, estava admitindo isso para mim mesma. É um processo lento, mas desde que comecei a terapia específica para lidar com a ansiedade, comecei a recuperar um pouco de controle sobre minha vida. Mesmo quando me sinto ansioso, me sinto melhor preparado para encará-la de frente. Não há absolutamente nada do que se envergonhar ao conversar com alguém, e se essa pessoa é treinada para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade, então você realmente não tem nada a perder.

  1. Mude a história que você conta para você mesmo

Há pouco tempo, comecei a ler sobre os estoicos e sua filosofia em relação à vida, em particular sua capacidade de entender que você não pode controlar eventos externos. Em vez disso, a única coisa que você pode controlar é a maneira como você reage aos eventos e sua resposta emocional. Enquanto pensava nisso, me deparei com um infográfico sobre ilusões de ótica – que está aqui se você quiser dar uma olhada. Nesta peça, eles falam sobre como nosso cérebro faz suposições sobre o mundo e como nossa percepção do que está acontecendo é frequentemente diferente da realidade. Em essência, nem sempre vemos o que é real.

Pense nisso por um segundo. Nossa percepção subjetiva nem sempre corresponde à realidade, o que para mim é uma ansiedade em poucas palavras. Seu cérebro está interpretando as situações como dignas de uma resposta à adrenalina quando, na realidade, essa resposta não é necessária. Você está literalmente interpretando mal a realidade, e é essa percepção errônea de perigo ou um motivo de preocupação que é, em essência, o problema.

Para mim, isso foi uma revelação. Isso levou a uma nova abordagem encontrada para minha condição, na qual eu tentaria ativamente mudar minha percepção, em vez de simplesmente aceitá-la. Todos nós contamos histórias todos os dias sobre quem somos e sobre como reagimos às coisas, mas não há absolutamente nada para impedi-lo de mudar essa história.

Eu costumava me considerar uma pessoa ansiosa, uma pessoa que tenta evitar festas ou noites fora e uma pessoa que não pode ir a lugar nenhum da noite para o dia. Um dia, eu decidi mudar essa história. Em vez disso, agora penso em mim como alguém que ocasionalmente fica ansioso, mas que está lidando com isso. Alguém que está melhorando. Você ficaria surpreso com o impacto que essa mudança sutil de pensamento pode ter.

Se você estiver interessado em ler mais sobre a filosofia estoica, nossa percepção da realidade e as histórias que contamos a nós mesmos, recomendo muito a leitura de “Happy“, de Derren Brown. Às vezes, pode ser uma leitura pesada, mas vale a pena.

Para mim, essas três técnicas foram de longe as mais úteis (e confie em mim, tentei vários métodos diferentes). Em última análise, é tudo sobre encontrar o que funciona para você e seguir em frente. Pessoalmente, o que teve o maior impacto para mim é simplesmente se recusar a aceitar que era “eu sou assim mesmo”. Aceitei minha condição e me comprometi a melhorar, independentemente de quanto tempo isso levasse. Não tenho ansiedade, mas hoje em dia acho que sou mais capaz de controlar meus sintomas e definitivamente menos propenso a ataques de pânico.

Deixe-me saber como você se sai se decidir adotar alguma dessas técnicas. Se eles forem úteis para apenas uma pessoa, valeu a pena escrever este post. Eu tenho algumas outras técnicas que eu ficaria feliz em discutir.

Ass.

John Bell

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