4 maneiras práticas que os homens podem controlar sua ansiedade

 Quando as pessoas dizem que têm ansiedade, o que isso significa? Bem, geralmente significa que eles têm alguns medos ou desafios contínuos em sua vida, mas, no final das contas, eles estão dizendo que têm algo que os incomoda e seu corpo está reagindo a isso. Algo em suas vidas os está incomodando temporariamente a ponto de afetar suas vidas.

Algumas pessoas querem dizer que têm um transtorno de ansiedade. É assim que acontece quando o estresse vem do nada, o tempo todo e te afeta a ponto de você não conseguir dormir, ou, na pior das hipóteses, você pode pensar que está tendo um ataque cardíaco!

O que significa quando os homens dizem que têm ansiedade? Muitas pessoas não sabem porque, muitas vezes, os caras nunca contam a ninguém!

Bem, pela minha experiência, muitos homens com transtornos de ansiedade raramente falam sobre isso. Alguns falam. Eu falo.

O primeiro passo para combater a ansiedade nos homens é falar sobre isso. Fale sobre isso com seu cônjuge. Fale sobre isso com um amigo. Fale sobre isso com um psicólogo. Fale sobre isso como uma doença mental natural que afeta cerca de 63% dos brasileiros em algum momento de suas vidas. Fale sobre isso como algo remanescente da evolução dos homens das cavernas quando eles estavam literalmente com medo de serem mortos por mastodontes, seus vizinhos ou a água que bebiam, possivelmente a cada minuto de cada dia.

Faça o que fizermos, vamos falar sobre ansiedade nos homens, porque as chances são que a maioria dos homens não falará. Os homens ouviram durante séculos que não era “normal”. Ou “você se preocupa demais!” Ou talvez, “cara!” É possível que, se um homem tem ansiedade, papai possa ter tido ansiedade e vovô possa ter tido ansiedade. A diferença pode ser apenas que eles não sabiam o que era e não iam falar com os filhos sobre isso. Isso é certo, na minha opinião!!

Bem, acho que sabemos melhor agora. A ansiedade nos homens ainda não é comentada o suficiente, mas sabemos que não é algo para se envergonhar e é normal. Deixe-me repetir, é normal!

Estrelas da NBA falam sobre isso, estrelas do rock falam sobre isso e todos aqueles aplicativos de meditação não estão sendo vendidos apenas para mulheres. Os caras têm transtornos de ansiedade, e é provavelmente mais do que relatado.

A ansiedade nos homens pode ser sentida como muitas coisas diferentes, mas na maioria das vezes, não é boa. Muitos caras querem apenas se sentir “normais” novamente. Então, como eles devem lidar com sua ansiedade? Aqui estão quatro maneiras básicas pelas quais os homens podem lidar com a ansiedade.

1. Medicação.

Sim eu sei. Muitas pessoas não querem tomar remédios. Eles podem ser caros sem cobertura de receita, as pessoas podem temer tornar-se dependentes deles e pode ser uma verdadeira dor reabastecê-los e lembrar de tomá-los todos os dias.

Alguns caras podem controlar a ansiedade sem medicação, mas às vezes controlá-la sem pode ser muito difícil, e você pode se sair melhor com isso.

Os homens devem conversar com um médico psiquiatra e um psicólogo sobre medicamentos, se for algo com que se sentem confortáveis. Existem diversos tipos e fabricantes de produtos farmacêuticos que podem ajudar no tratamento da ansiedade. Frequentemente, as pessoas obterão o (s) correto (s) por tentativa e erro de diferentes tipos e doses. Sim, é desafiador, mas quando você acerta, pode mudar sua vida.

 

2. Terapia.

Eu acredito que a terapia funciona. Alguns homens dirão que não é para eles, o que pode ser verdade. Ir ao dentista também não funciona para alguns caras, mas seus dentes não serão tão bons quanto poderiam ser.

Muitos caras podem estar preocupados em ficar vulneráveis ​​na frente de um estranho, ou que o “charlatão” não entenda de onde eles estão vindo. No entanto, muitos homens que fizeram terapia dirão que não é assim.

Os terapeutas tentam entender com o que você está lidando e, então, tentam lhe dar melhores técnicas para lidar com isso. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser um dos planos de jogo do terapeuta para a ansiedade em homens. A TCC analisa como as pessoas reagem a coisas que lhes dão pensamentos ansiosos, examina esses pensamentos e trabalha para mudar o comportamento. Para alguns homens, funciona em alguns meses para ajudar a controlar sua ansiedade, então nem sempre é uma coisa para sempre.

A terapia também não precisa significar uma consulta a um especialista em saúde mental. Escrever um diário, conversar com entes queridos, meditação ou uma série de outras coisas podem ser terapêuticos. Os homens podem tirar a ansiedade do peito de muitas maneiras. O importante é fazer.

3. Meditação.

A meditação também é algo que vem em muitas formas diferentes. Apesar do que sua cunhada usando Lululemon possa dizer, não há maneira “certa” de fazer isso. A meditação pode se concentrar em uma única coisa ou ideia, pode ser tentar estar presente onde você está ou pode ser mantras e respiração. Descobri que o principal benefício da meditação para os homens que lidam com a ansiedade é apenas dar uma pequena pausa ao cérebro.

Se você tem um transtorno de ansiedade, pode sentir que seu cérebro geralmente está se movendo na velocidade da luz, com medos ou emoções que você não consegue controlar. Ficar sentado quieto e tentar bloquear esses pensamentos por apenas cinco minutos pode ajudar muito a suavizar aquele passeio de carnaval de pensamentos em que você está.

Existem várias maneiras de entrar em meditação. Você pode baixar um aplicativo ou encontrar muitas boas meditações guiadas gratuitas no Youtube.

4. Mude sua perspectiva.

Acredito que uma perspectiva positiva é a chave para controlar a ansiedade nos homens. Isso não quer dizer que você não deva fazer outras coisas para controlar sua ansiedade e apenas ser positivo. Longe disso!

Fazer as outras coisas que você precisa fazer para controlar sua ansiedade ajudará a formar uma perspectiva mais positiva. Se você tem um transtorno de ansiedade, não pode controlá-lo apenas procurando por arco-íris e gatinhos … ou bebendo (muitos tentaram e falharam).

Acredito que remédios, terapia, meditação e conversar com entes queridos irão ajudar os homens a serem mais positivos em suas perspectivas e a administrar melhor sua ansiedade. Então, os homens podem começar a ver as coisas sob uma luz menos ansiosa e amedrontadora. Há um velho ditado que diz: “O medo é apenas uma história que contamos a nós mesmos”. Portanto, conte a si mesmo uma história diferente e mais positiva.

Pode ser difícil perguntar a seus amigos o que fazer com a ansiedade nos homens. Embora possam muito bem ter ansiedade, é possível que nunca tenham feito nada a respeito ou não tenham reconhecido isso. Isso é algo que precisamos mudar.

Se você ou um de seus irmãos tem ansiedade, converse sobre isso e faça as coisas básicas que você precisa fazer para lidar com isso, porque uma vida inteira de medo não é maneira de viver.

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