7 maneiras de lidar com a ansiedade na quarentena

Eu me movi para frente e para trás tentando dizer visualmente o quão longe eu estava da pessoa na minha frente. Enquanto isso, a pessoa atrás de mim se aproximava cada vez mais, enquanto uma fila muito longa e nervosa tomava forma na farmácia do Walmart. Eu ouvi uma tosse, depois outra. O medo começou a surgir. Comecei a ficar tonto e hiperventilar. Logo, logo no Walmart, comecei a chorar e a ter um ataque de pânico total.

Quão humilhante, certo?

Para muitos de nós, é assim que nossa ansiedade se manifesta. Mesmo quando não estamos em uma pandemia de COVID-19. Como todos sabemos, o COVID-19 é a nova mutação da família dos coronavírus que afeta os pulmões e o sistema respiratório. Nestes tempos de incerteza, nosso medo pode ser debilitante e a paranoia pode surgir. O pânico parece controlar nossas ações e começamos a olhar para dentro apenas de nossas próprias necessidades. A preocupação é uma resposta natural para enfrentar momentos como esses, mas o medo é o que nos leva ao pânico. Abaixo, listei algumas dicas úteis para ajudar com a ansiedade.

1. Reconheça a incerteza.

Não finja que ela não está lá. Não colocamos a cabeça na areia e fingimos que isso não é assustador. Ao reconhecê-la, o poder que detém parece diminuir um pouco.

2. Pare.

Tire um momento para respirar. Lembre-se de que você é resiliente. Não reaja como o seu medo diz. Respirar é uma ótima maneira de colocar a cabeça no lugar e relaxar seu corpo de maneira rápida e eficiente.

3. Dê um passo para trás.

As mídias sociais são uma ótima maneira de se conectar com os outros, mas quando os tempos de incerteza chegam, nossos feeds de notícias podem aumentar nossa ansiedade em dez vezes. Dê um passo atrás e visite apenas fontes de notícias confiáveis. Não mencione o tópico, mas apenas busque informações e aja de acordo. Procure checar as notícias apenas uma vez ao dia.

4. Examine seus pensamentos.

Praticar a atenção plena é uma maneira comprovada de diminuir a ansiedade. Nem todo pensamento merece nossa atenção. Nem todo pensamento vale o nosso tempo. Pensamentos nem sempre são fatos. Temos a opção de escolher quais pensamentos valem a pena explorar. Diga a si mesmo que isso é o medo falando e não é útil ou necessário.

5. Deixe ir.

Devemos abandonar os pensamentos que não são úteis, que são movidos pelo medo. Nós não respondemos a eles. Podemos até imaginá-los flutuando em uma nuvem. Se permitirmos, eles passarão.

6. Viva aqui e agora.

Não podemos controlar amanhã. Se pudéssemos, já o teríamos feito. Explore o momento atual. Observe sua respiração. Observe o que você pode ver, provar, ouvir, tocar e cheirar. Aterre-se novamente no momento atual. Mude seu foco para o que você pode controlar, qual é a sua resposta.

7. Finalmente, e talvez o mais importante, entre em contato com os outros.

Lembre-se de que não estamos sozinhos nisso. Há muitas outras pessoas que lutam com a mesma preocupação e medo. Distanciamento social e quarentena afetam nossa saúde mental. Se não pudermos nos reunir em grupos, lembre-se de outras maneiras de para encontrar os amigos. Envie uma mensagem “Estou pensando em você”. Chame um amigo. Quando o medo for debilitante, procure alguém.

Texto escrito por Amanda Booth para o blog americano The Mighty.

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