7 sinais de aviso que eu estou nas garras do pensamento obsessivo

Passei muito tempo pensando em padrões de pensamento que são neuróticos, repetitivos e inúteis – e conheço muitas pessoas que têm experiências semelhantes. Como posso gastar menos tempo correndo em círculos na minha cabeça e mais tempo engajado com o momento presente sem aquele fio solto de dúvida e ansiedade? Essa é uma pergunta que estou tentando responder, e espero poder ajudar os outros a se libertarem também.

Abaixo estão alguns sinais de aviso que aprendi a procurar. Nenhum deles é uma solução em si, mas descobri que apenas perceber e reconhecer que estou me envolvendo em pensamentos obsessivos pode ser muito útil. Um primeiro passo importante é reconhecer que os pensamentos são obsessivos e, portanto, o conteúdo deles nunca é exato ou útil.

Aqui estão os sinais de alerta que eu procuro:

1. Eles são todos sobre mim.

Devo escolher fazer X ou Y? E se alguma coisa terrível acontecer e eu for considerado responsável? Esse grupo de pessoas acha que eu sou o pior? E se eu acabar indo para o inferno? Quando me preocupo com erros que cometi, estou preocupado em ser responsabilizado ou culpado. Quando estou obcecado com o quão ocupado estou, estou preocupado comigo mesmo. Inseguranças sobre o meu desempenho no trabalho, interações sociais ou ações que eu lamento. Todos esses pensamentos me têm como centro.

2. A culpa e a vergonha não são mais úteis.

Eu costumava justificar o fato de eu brigar comigo mesmo dizendo que isso me faria uma pessoa melhor e que dificilmente repetiria os mesmos erros. Culpa e vergonha não são emoções ruins, afinal de contas, e elas podem ser boas diretrizes para garantir que estamos no caminho certo. Mas quando o auto abuso mental continua por muito tempo depois que eu aprendi as lições que há para aprender com a experiência e resolvi fazer melhor da próxima vez, sei que estou pensando obsessivamente.

3. Eles desaparecem repentinamente e parecem tolos ou irrelevantes em retrospecto.

Por um tempo, estou obcecado com o pensamento e não posso me concentrar em mais nada por muito tempo. O pensamento obsessivo será o tema da preocupação de alguns dias. Vou enfatizar uma determinada dinâmica social em que sinto que preciso manter limites mais fortes ou fixar um erro que cometi e as consequências (imaginárias) terríveis que o erro poderia produzir. Os dias passam e eu corrijo a questão social, ou concluo que aquelas terríveis consequências que eu estava imaginando provavelmente não vão acontecer. O pensamento continua lutando pela minha atenção… e então outro pensamento, muitas vezes totalmente não relacionado, toma o seu lugar. Uma vez que o novo pensamento obsessivo está na minha mira, o pensamento obsessivo anterior parece sem sentido. Oh, nós não nos importamos mais com isso, a parte obsessiva da minha mente dirá. Isso nunca foi tão importante assim; você não deveria ter levado isso tão a sério. Não, esse é o verdadeiro problema!!! Preste atenção a isso!! Então, é claro, esse pensamento acaba por desaparecer também, para ser substituído por outro.

4. Eu não falaria com um amigo – ou com ninguém – dessa maneira.

Quando um amigo me confia em mim ao falar sobre um evento estressante ou um erro que cometeu no passado, eu respondo razoavelmente. Eu poderia dizer que todos nós estamos trabalhando em progresso e que os erros são uma excelente oportunidade de crescimento. Eu poderia oferecer algum incentivo. Quando minha voz interior não tem essa compaixão, sei que estou nas garras do pensamento obsessivo. Seu idiota. Você não deveria ter estragado tudo, foi tão fácil. Claro, você pode aprender com seus erros e se esforçar para ser uma pessoa melhor, mas isso não desfaz seus erros. E cara, esses eram erros idiotas. Agora, quando ouço esse tom, sei que estou envolvido em pensamentos obsessivos.

5. Em algum nível, eu sei que eles são inúteis.

A possibilidade do pior cenário é geralmente bastante aterrorizante, e quando minha mente realmente vai lá, parece real e dói. Mas geralmente há um conhecimento prévio de que os pensamentos não são realmente reais. Sinto-me distraído, removido do momento presente, ressentido e irritado com o pensamento. Estou chateado por ter encontrado o pensamento, pois sei que isso significará desperdiçar horas de obsessão, em vez de estar realmente preocupado com o conteúdo do pensamento.

6. Eu não consigo parar de pensar nisso.

Obviamente, eu sei – eles são chamados de pensamentos obsessivos por uma razão. Mas acho útil refletir sobre pensamentos não obsessivos e saudáveis ​​para ver realmente a diferença. Como se sentem os pensamentos positivos? Às vezes, durante a meditação da bondade amorosa, tenho a sensação de romper meu egocentrismo no campo universal da bondade amorosa, e posso ter um pensamento feliz, no meio da minha meditação, de que todas as outras pessoas são belas, e que eu os amo. Às vezes, sentimentos de intensa compaixão e desejo pelos outros me arrebatam. Mas nunca me sinto dominado por esses pensamentos ou à mercê deles. Eu vou colocar dessa maneira – minha mente nunca repetiu para mim com raiva: “Não se atreva a esquecer o Grande Mistério e o campo da bondade que nos une!” Ou “Toda pessoa é linda, completa e perfeita do jeito delas!”.

7. Eles têm uma qualidade de “porteiro”.

É como se eles estivessem lá entre mim e o genuíno prazer em experienciar a vida. Eles tendem a aparecer apenas quando eu estou começando a abaixar a guarda e me divertir. Parece que eles estão sutilmente me bloqueando da minha própria experiência. É certo quando você vai se envolver no que você está fazendo, o pensamento aparece e diz que você não pode ou não deveria.

Ficar atento a esses gatilhos pode ajudar a eviá-los.

Ass.

Myles Buchanan

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