8 maneiras de lidar com a ansiedade no local de trabalho

ansiedade no local de trabalho acontece com mais frequência do que parece. Não é nada para se envergonhar, e dentro da minha experiência, estou descobrindo que mais e mais empresas estão ajudando seus funcionários em vez de menosprezá-los por lutarem em silêncio. A ansiedade pode afetar diferentes áreas da sua vida profissional, desempenho, relações sociais e profissionalismo.

6h45 e meu alarme está tocando no meu telefone. “Vamos adiar”, digo a mim mesma. No entanto, não estou realmente dormindo; estou deitada na cama olhando para o teto no escuro com minhas cobertas levantadas. Uma pontada de preocupação percorre meu corpo; eu fecho meus olhos e espero que quando eu abrir novamente, a preocupação tenha ido embora.

07:00, meu alarme dispara novamente. Eu abro meus olhos; os pensamentos irritantes ainda estão lá. Sinto que a cama é um buraco negro e está me arrastando para baixo. Eu me enrolo em uma bola, fecho meus olhos e ando em volta da cama, tremendo de ansiedade, que me incomoda.

7:45 da manhã, caio da cama e me sento ao lado. Ontem passa pela minha mente – todos os detalhes, todas as conversas, minha aparência, meu tom de voz e a maior preocupação… minha qualidade de trabalho, como me deparei com outras pessoas no dia anterior.

A ansiedade no trabalho é uma ocorrência diária para mim. A tarefa de me forçar a sair da cama e começar a trabalhar – sem meus mecanismos de enfrentamento, fico surpresa por conseguir sair da porta.

Não é que eu não possa fazer meu trabalho; me dê uma planilha, um diário para gerenciar ou um evento para executar e eu ficarei bem. Gosto de estar no trabalho e de ser a pessoa ocupada e organizada. Tenho confiança dentro de mim: “Eu posso fazer isso! Este é um trabalho que faço há anos!

É o efeito posterior e a paranoia que meu melhor não foi bom o suficiente.

“Eu fiz um bom trabalho?”

” O que as pessoas pensam de mim, realmente?”

“Posso realmente fazer isso?”

Demorei um pouco para acalmar a ansiedade no local de trabalho, e às vezes ainda a sinto. Percebi ao longo dos anos que falava demais quando estava nervosa, sentia sono, chegava atrasada e andava sempre por aí, pois ficar parado quando está cheio de ansiedade é um pesadelo.

Como lidar com a ansiedade no local de trabalho depois de anos trabalhando em um escritório? É preciso mais do que atenção plena e yoga para superar a ansiedade no local de trabalho às vezes. Eu uso todos os dias mecanismos de enfrentamento para reduzir minha ansiedade.

  1. Escolha um ambiente de trabalho que esteja de acordo com você.

Não estou dizendo para aturar a não conformidade com a saúde mental do seu local de trabalho. Já trabalhei em lugares que desconsideravam a saúde mental e me disseram para “calar a boca e aguentar” se eu quisesse o emprego quando levantei meus problemas com ansiedade. No entanto, trabalhar em um local onde a saúde mental é importante, e não é muito caótico para a sua mente, faz maravilhas.

  1. Exercite-se antes do trabalho.

Eu ando de bicicleta para trabalhar para queimar as pontadas extra ansiosas pelo meu corpo. Às vezes eu ando, mas me exercitar antes do trabalho ajuda a me preparar para o dia e melhora o humor.

  1. Coma bem e durma bem.

Isso anda de mãos dadas com a ansiedade. Se você comer alguma coisa antes do trabalho, quando chegar ao trabalho, se sentirá melhor. Defina uma rotina para os dias da semana. Casa às 18:00, jante às 19:00, assista TV até 20:00, arrume os itens para o dia seguinte até 21:00, prepare-se para dormir até 22:00 e leia por meia hora. Os seres humanos são feitos de padrões; Depois de entrar na rotina, seu corpo e sua mente agradecerão por isso.

  1. Converse com alguém em quem você confia no trabalho.

Verifique se seus empregadores estão cientes. Quando iniciei meu local de trabalho atual, me recusei a declarar meu diagnóstico de saúde mental devido a locais de trabalho anteriores que não levavam minha saúde mental a sério; eu acreditava que ter uma doença mental no trabalho colocaria uma greve contra mim. Meu trabalho estava escorregando. Eles não conseguiam entender, como quando eu comecei eu estava ótima, concluindo minhas tarefas e feliz, mas depois de meses e meses de luta na minha vida pessoal e profissional, meu trabalho estava cobrando um preço. Depois que mencionei minha mente e saúde, as coisas foram implementadas para garantir que eu estivesse bem. Tenho uma reunião semanal com meu gerente para conversar sobre coisas que estão me estressando ou posso levantar qualquer coisa que me faça sentir ansiosa ou preocupada, como meu desempenho. Eu me senti confortável o suficiente para contar a eles quando eu estava me sentindo sobrecarregada.

  1. Tente ouvir música calma.

Pedi para ouvir música nos fones de ouvido enquanto trabalhava. Sentir-se estressado e ansioso no trabalho é terrível quando tudo que você pode ouvir é o digitar nos teclados e as pessoas falando alto nos telefones. Pense nisso como unhas em um quadro-negro, mas constante. Quando conecto durante momentos em que estou trabalhando em algo grande, a música ajuda com a batida constante.

  1. Evite fofocas.

Isso é difícil, às vezes; há muita conversa em torno de você no refeitório. No entanto, encontre um grupo que goste de conversar sobre qualquer coisa, além de fofocas ou trabalho no local de trabalho. Isso apenas cria tensão durante o horário fora do horário de trabalho ou no almoço, e causa estresse quando algo é dito ou quando uma crítica é feita a outro e você questiona se também o faz.

  1. Não defina prazos irrealistas.

Se você sabe que está lutando para concluir o prazo final de um trabalho, levante a questão. Não se sente e lute enquanto todo mundo sai do escritório às 17h e são 19h e você ainda está trabalhando. Não está certo e o prazo não é realista. Tire o estresse de si mesmo e peça uma ajudinha. Sei que estou sempre concordando com prazos irrealistas e, quando corro para o trabalho, erros acontecem, o que me leva a uma espiral de ansiedade mais alta do que comecei. O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é algo que alguém me ensinou há muitos anos e eu me apego com muita firmeza. 

  1. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor.

Ninguém pode dizer que você não está trabalhando em sua capacidade quando está. Novamente, se você estiver com dificuldades, informe alguém que possa apoiá-lo e ajudá-lo a resolver problemas no trabalho.

Ass.

Aimee Marysia

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