Como começar sua semana com um pouco menos de ansiedade

Quantos de vocês começam a semana com um milhão de pensamentos correndo em sua mente?

A lista de coisas a serem feitas, temendo essa reunião de trabalho, sentindo que você não está fazendo o suficiente, repetindo a conversa embaraçosa da semana passada em sua mente, sem saber o que focar ou para onde ir daqui…

Então vem a cascata de ainda mais pensamentos que provocam ansiedade:

“Uau, estou ansiosa? Espere … por que estou tão ansiosa o tempo todo?”

E então, adivinhe? Ficamos mais ansiosos com o fato de estarmos ansiosos. Ótimo.

Olá ciclo vicioso de ansiedade. É um ciclo com o qual muitos de nós estamos familiarizados, e meu Deus, é implacável. Gostaria de enviar uma mensagem para ajudá-lo a começar sua semana com menos ansiedade e mais calma:

Sim, você se sente ansioso. E sim – você vai ficar bem.

Se a sua resposta instintiva foi: “Eu não estou bem!” – entendi. A ansiedade é sorrateira assim. A razão pela qual a afirmação “Você está ansioso e vai ficar bem” não faz muito sentido para nós é porque a ansiedade nos leva a pensar que não estamos bem. Nossos pensamentos geralmente nos levam a pensar que as coisas não vão ficar bem – e que essas coisas nunca ficarão bem.

Mas a ansiedade é uma mentirosa, e é realmente bom nos induzir a pensar em coisas que simplesmente não são verdadeiras.

“Você vai ficar bem.”

Isso significa que tudo na vida vai seguir o seu caminho? Não. Isso significa que nada de ruim vai acontecer de novo? Não. Isso significa que você não vai se sentir ansioso esta semana? Desculpe, não de novo.

De fato, as coisas nem sempre vão do seu jeito, coisas ruins acontecem de tempos em tempos e você se sente ansioso em alguns momentos desta semana (até o Dalai Lama sente ansiedade – eu acho?). Apenas dar-se permissão para sentir-se ansioso, sem ser demasiado duro consigo mesmo . Lembre-se de que você ficará bem, apesar de se sentir ansioso e sinta-se à vontade para experimentar os exercícios de calma abaixo para ajudar a recuperar o equilíbrio.

Aqui está um rápido exercício de 20 segundos para ajudar a diminuir um pouco a ansiedade quando você começa a semana:

  1. Respire fundo.
  2.  
  3. Respire fundo (devagar – como se estivesse dando um longo e profundo suspiro).
  4. Solte seus ombros.
  5. Solte sua mandíbula.
  6. Feche os olhos e apenas lentamente inspire e expire novamente.

Legal né? O mais impressionante é que você pode fazer isso a qualquer momento e leva apenas alguns segundos.

E aqui está uma lista de lembretes úteis para a semana:

  • “Isso é apenas temporário.”
  • “Eu não sou minha ansiedade.”
  • “Eu já superei isso antes e vou superar isso de novo.”
  • “Estou exatamente onde preciso estar agora.”

Sinta-se livre para escolher uma e que seja o seu mantra esta semana. Você pode até anotar um post-it e colá-lo na geladeira, notebook, porta, espelho do banheiro, painel do carro – em qualquer lugar que você possa vê-lo facilmente durante o dia.

Outra ideia é procurar a citação escolhida nas imagens do Google e salvá-la como plano de fundo do telefone, para que você tenha um lembrete rápido e agradável sempre que estiver no telefone esta semana.

Lembre-se: você conseguiu! Sim, você está ansioso. E sim – você vai ficar totalmente bem.

Se você está lutando com a ansiedade e precisa de algum apoio, não há problema em procurar ajuda. Converse com um ente querido de confiança, encontre uma comunidade de apoio, ou faça alguma pesquisa com conselheiros de saúde mental que possam ser uma boa opção . Você não está sozinho e a ajuda está lá fora.

Ass.

Chelsey W.

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