Como lidar com ataques de pânico em público

Isso acontece com mais frequência do que eu gostaria. Minha ansiedade é uma nuvem espessa de fumaça, envenenando o ar que eu respiro. Sento-me em minhas aulas, e essa nuvem enchendo meu cérebro, meu pé batendo a milhões de vezes por minuto. Meus pensamentos estão longe do momento.

Eu queria saber por que era assim.

Eu gostaria de poder prever quando isso viria, para que eu pudesse evitar de sair em público. Então eu não teria que encarar os olhos dos meus colegas de classe enquanto eu corria freneticamente da aula. Então eu não sentiria as lágrimas escorrerem pelas minhas bochechas na plataforma do metrô porque o barulho é esmagador e eu não consigo mais sentir minhas mãos.

Eu gostaria de poder sempre lidar em particular, mas muitas vezes não tenho esse luxo, e tenho que estar preparada. Meus ataques de pânico são, na maior parte, aleatórios. Eles me esgueiram quando eu menos espero, mas tem sido assim há anos. Eu aprendi a esperar o inesperado. Eu aprendi maneiras de sair do estado de pânico e voltar ao momento, mesmo quando estou em público.

Quando começo a entrar em pânico, a primeira coisa que faço é tentar respirar. Isso pode parecer simples, até desdenhoso, de algo que é incrivelmente sério e complexo, mas às vezes realmente funciona. Pratico a respiração quadrada, também conhecida como respiração em caixa. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos, segure por quatro segundos e repita. Eu encontrei a respiração quadrada como um milagre. Cerca de três quartos do tempo, pode me puxar de volta para o momento e me ajudar a perceber que estou segura. Como bônus, é bem sutil. Ninguém realmente me percebe fazendo isso, especialmente na aula, onde todos estão focados no professor ou na atividade em questão. Enquanto respiro, às vezes tenho um mantra na minha cabeça. Recentemente tem sido “isso vai passar”. Eu gosto de lembrar que estados extremos de emoção são sempre temporários.

Outra coisa que fiz foi aprender a identificar possíveis gatilhos. Enquanto meu pânico vem ao acaso, fui capaz de reconhecer situações que exacerbam minha ansiedade e tornam mais provável que eu tenha um ataque de pânico. Por exemplo, tenho tendência a ter ataques de pânico nos trens. Então, quando eu estou planejando pegar um trem, eu trago coisas para as minhas mãos como uma caneta, fones de ouvido e algo para escrever. Estas são todas as coisas que ajudam a me manter calma e no momento. Se eu puder reconhecer um possível gatilho, é incrivelmente útil preparar-me antecipadamente.

A última coisa que faço para ajudar a prevenir e gerenciar os ataques de pânico que eu tenho em lugares públicos é tomar meus remédios de forma consistente conforme prescrito. Medicamentos não são para todos, mas, para mim, ajudaram a reduzir significativamente meus sintomas de ansiedade. Eu sei que quando eu estou tomando, eu estou exponencialmente menos propensa a ter um ataque de pânico em público. Embora seja extremamente difícil, é crucial para mim e para todos lembrarmos de não nos envergonharmos dessas coisas. Ansiedade e ataques de pânico são totalmente fora do controle do indivíduo. Ninguém pede ataques de pânico, e ficar envergonhado apenas piora a situação. 

Ass.

Abbie Regenbaum

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