Dicas para lidar com estresse

 

Para começarmos a falar sobre estresse é relevante trazer o papel da sociedade na produção dele, seja por conta do modo acelerado como vivemos, ou trabalho ininterrupto por conta das tecnologias ou uso excessivo dessas. O estresse não é somente uma questão individual, mas também está diretamente conectado na forma de que cada pessoa se relaciona com o ambiente em que vive (família, trabalho,relacionamentos, entre outros).

O estresse excessivo é um dos fatores que mais impactam o bem estar, é claro que não tem como se prevenir de todas as adversidades, muitas ocorrem no nosso dia a dia sem sobreaviso. O que realmente difere é a forma que enfrentamos os momentos que nos causam esse sentimento, devido a isso, quero trazer a importância da resiliência. 

Resiliência é um termo emprestado da física, que possui o significado: “Propriedade dos corpos que voltam à sua forma original, depois de terem sofrido deformação ou choque.”. Quando interpretamos a resiliência para o entendimento do comportamento humano, estamos falando da capacidade do indivíduo em lidar com situações adversas, superar pressões, obstáculos e problemas. 

Queremos destacar que o estresse faz parte da vida, quando estamos sob efeito dele, sentimos alguns incômodos como:

  • Perdemos o equilíbrio emocional, 
  • A cabeça se agita com pensamentos negativos, 
  • O corpo fica tenso 

Essas reações são desagradáveis, porém, também cumprem um papel: preparam-nos para enfrentar as ameaças e dificuldades. É através de sentimentos como o estresse que acionamos o nosso instinto de sobrevivência em momentos de perigo, promovendo a nossa atenção e a autodisciplina.

O problema do estresse é justamente quando o sentimento se torna crônico ou de forma extrema/excessiva, sendo instalado por um período prolongado, vindo de diversas fontes, decorrente de exigências, demandas, incertezas, conflitos e perdas. 

Exemplos de fontes de estresse:

  • Pressão no trabalho; exploração no trabalho ou trabalho excessivo
  • Competição 
  • Problemas financeiros
  • Problemas de relacionamento 
  • Solidão 
  • Doenças na família
  • Entre muitos outros problemas no campo individual ou social, já que o estresse é constituído em cada pessoa de forma singular

Através dessas fontes ocorrem reações, tais como:

  • Ansiedade
  • Frustração
  • Raiva
  • Tristeza
  • Impotência
  • Problemas de sono
  • Contrações musculares
  • Dores de cabeça 

Bom, e como podemos manobrar o estresse para que ele não interfira no meu bem estar?

Primeiro, é importante que você reflita sobre os tipos de fontes de estresse que estão presentes na sua vida, se perguntando como é a minha relação com o estresse?

Quando estamos dispostos a refletir e entrar em contato com nossos pensamentos e emoções , caminhamos em busca do autoconhecimento e ele é uma ferramenta muito importante para investigarmos a nossa contribuição para a realidade que estamos vivendo. O que move o autoconhecimento é justamente a vontade de melhorar, evoluir, compreender quem somos e como estamos atuando no mundo.

Através disso, é importante destacar que a forma mais eficaz de lidar com o estresse é por meio de um processo complexo, longo e mais profundo de reflexão,autoconhecimento e cuidado com si mesmo, entrando em contato com sentimentos e emoções. Uma das ferramentas que a Psicologia disponibiliza é a Psicoterapia, que pode auxiliar e cumprir um papel importante para ajudar a lidar com o estresse.

O que vamos expor agora são soluções pontuais, para lidar com os efeitos ou sintomas no cotidiano, reforçando que cada ser humano possui sua individualidade, portanto, não são soluções milagrosas, mas sim, opções de tentativas que as nossas Psicólogas da Mente amiga estão disponibilizando como forma complementar, através de exercícios e técnicas alternativas que pode ser feito no dia a dia.

Vamos para a prática: uma das técnicas que pode ser imposta no nosso dia a dia para alívio do estresse é a conexão com o corpo.

  • “Banho consciente” 

 Mariana Diniz – Psicóloga Mente Amiga

 CRP: 06/142181

Tomar um banho prestando atenção no banho em si, escolhendo com carinho a temperatura da água, impondo limites aos familiares (tipo”esse é o horário do meu banho”), limpando um pouco a mente de outros conteúdos e focando no momento presente (sensações corporais), se massageando durante o processo…

  • Dica de controle de estresse para a família: 

Olga Carolina Riveros Figueiredo – Psicóloga Mente Amiga 

CRP- 06/106130

  •  Propor uma conversa entre a família, como realmente uma equipe de trabalho.
  • Planejar em conjunto com a família, os horários e as divisões. É garantido que será seguido? Não! E de novo, lembre-se que esta é uma situação nova para todos. É um aprendizado. Então, se não der certo, tente de outra forma. 
  • Aproveite para se observar mais, principalmente em notar quem você é em momentos que normalmente não teria a oportunidade de se ver, como por exemplo: os filhos como alunos e os pais como profissionais.
  • Deixe algum horário disponível para fazerem atividades mais próximas: uma massagem dos filhos na mãe, um momento especial com o papai, um jogo entre todos, assistir um filme, cozinhar juntos. 
  • Crie uma lista de atividades para quando a quarentena acabar. 
  • Aproveite aquele velho pote para colocar nele bilhetes com pequenos agradecimentos diários. 

Mas só reforçando: não se cobre! Não se culpe! Tem horas que tudo será difícil, mas há também momentos que serão inesquecíveis e prazerosos. 

E não deixe de pensar em si mesmo!

Outras atitudes que também podemos colocar no nosso dia a dia para tolerar as adversidades e melhorar nossa resiliência:

  • Valorizar o processo, as conquistas diárias, reconhecendo-as como vitória.
  • Pontuar coisas positivas que estão a sua volta e agradecer
  • Cuidar de suas expectativas.

Espero que esse texto tenha te ajudado a tolerar melhor o estresse do cotidiano. Lembre-se que nosso corpo físico está ligado diretamente as nossas emoções, cuidando do nosso mundo interno estamos semeando o nosso jardim para a colheita de melhor sensação de bem estar e qualidade de vida.

Tainá Mazzitelli- Psicóloga

CRP: 06/142828

  1. TÉCNICA EFT:   Emotional Freedom Technique (EFT) – É uma técnica de conexão com o corpo. Através de alguns toque2s em alguns pontos estratégicos do corpo, falamos frases relacionada à fonte do estresse. Essa técnica é usada na medicina chinesa.  

O objetivo dessa técnica é liberar energias. Esse método acredita que quando a energia está bloqueada ela impede o fluxo de emoções e sentimentos, levando a desconfortos não só de ordem psicológica, como mágoas, raiva e ansiedade.

Técnica:

Muito importante que você perceba as sensações e as emoções que estão presentes no momento, depois tente dar uma nota de 0 a 10.

Feito isso, comece fazendo leves toques na lateral da mão chamado na imagem de: ponto karatê, você irá tocar e repetir a seguinte frase: Apesar de estar ______ (escolha o sentimento negativo que está sentindo) eu me aceito profundamente. Repita a frase devagar e os toques por 3x, respirando e experimentando esse contato com o seu corpo.

Agora, mudando para outro ponto, de acordo com a imagem: (início da sobrancelha), tocando e dizendo a seguinte frase: eu estou ________ (falar o sentimento negativo) e eu deixo isso ir embora. 

Continuar dizendo a frase e mudar o toque para o ponto – embaixo do olho, depois, para o ponto embaixo do nariz, embaixo da boca, osso da clavícula, embaixo da axila e por fim no ponto topo da cabeça, repetindo sempre: eu estou _________ e eu deixo isso ir embora! Finalizar com uma respiração profunda. E avaliar novamente as sensações, emoções que está sentindo, dando novamente uma nota de 0 a 10, se necessário repetir o processo até sentir um alívio do sentimento negativo.

As nossas Profissionais Psicólogas estão disponíveis na plataforma da Mente Amiga, para que todos que possuam interesse possam conhecer e iniciar o processo de psicoterapia.

Plataforma de Psicoterapia: www.menteamiga.org

REFERÊNCIAS:

 

Agende sua sessão de Terapia Online

A Mente Amiga oferece psicólogas incríveis para que você possa fazer terapia de qualquer lugar no mundo! Para encontrá-los,  basta clicar no botão ao lado e realizar o seu cadastro! 

Rolar para cima