O que fazer quando sentir como se tudo estivesse desmoronando

Às vezes, do nada, grandes circunstâncias nos acontecem e viram nosso mundo de cabeça para baixo e nos fazem sentir como se nossa vida inteira estivesse desmoronando. Se você está passando por um divórcio, uma grande mudança de vida, como mudar de casa, um novo emprego, perda de uma amizade, um rompimento, a morte de um ente querido ou uma doença – qualquer um desses eventos, ou uma combinação deles, pode fazer você se sentir como se nunca mais fosse ficar bem. Aqui está o que você pode fazer quando sentir que tudo está desmoronando:

  1. Não se force a permanecer positivo.

Conselho interessante, não é? Permanecer positivo é maravilhoso e pode ser incrivelmente útil. Às vezes, no entanto, obrigar-se a permanecer positivo pode resultar em sentimentos de desesperança e ressentimento. Não ser capaz de expressar verdadeiramente como você se sente porque tem medo de ser negativo pode fazer com que você sinta que está se movendo para trás e não para frente. Durante este período difícil, conceda-se graça. Permita-se sentir seus sentimentos – tristeza, raiva, choque, solidão – e esteja presente com isso. Não há problema em dizer “posso ser positivo amanhã” e estar totalmente presente com o que você sente agora. Honrar a si mesmo, sua jornada e seu desgosto podem ajudá-lo a romper a cura.

  1. Fale consigo mesmo e cuide de si, como se você fosse seu filho.

Se você se visse com 5 anos de idade chorando por causa de dor, mágoa ou medo, você o criticaria? Auto calmante durante os tempos difíceis pode ser incrivelmente cicatrizante e útil. Quando você se sentir chateado e começar a criticar a si mesmo por seus sentimentos, fale para si mesmo como faria com a versão de 5 anos de idade de você. O que você diria? Você provavelmente diria coisas como “Está tudo bem”, “Você está fazendo o melhor que pode”, “Eu vejo o quanto você está tentando”, “As coisas estão difíceis agora” e “Está tudo bem em ficar triste”. Todas essas coisas são verdadeiras, não importa a idade que você tem. Mesmo quando adultos, ainda temos uma criança interior. Quando essa criança interior está sofrendo, é importante tratar a nós mesmos da mesma forma que uma criança bem à nossa frente: com compaixão, respeito, paciência e compreensão.

  1. Nutrir-se e praticar o autocuidado.

Você provavelmente já ouviu falar de autocuidado de várias fontes, já que é definitivamente uma palavra muito usada agora. O autocuidado tornou-se motivo de raiva por um bom motivo – porque é necessário! No entanto, quando você está passando por um momento muito difícil, pode (ironicamente) ser difícil se envolver em autocuidado, mesmo quando é mais necessário.

Muitas vezes, quando você ouve de autocuidado, você ouve de férias, massagens, pedicures e noites com os amigos. Embora todas essas sugestões sejam ótimas maneiras de cuidar de si mesmo, nem sempre são totalmente possíveis, seja por motivos financeiros, doença, falta de apoio ou depressão grave ou ansiedade. Durante esse período difícil, envolver-se em autocuidado pode incluir a configuração de um alarme no celular para se certificar de que você está se hidratando e comendo com frequência suficiente, enviando mensagens de texto para um amigo, assistindo seu programa de TV favorito, pedindo comida ou criando uma experiência de spa em casa. Quando você está se sentindo esgotado, é especialmente importante certificar-se de que você está cuidando do básico: certifique-se de que está comendo, mesmo que tenha pequenas refeições ou lanches durante o dia, certifique-se de estar hidratando e tentando dormir com qualidade. Embora isso possa parecer muito simples, pode fazer muita diferença para garantir que seu corpo esteja descansado e que seu nível de açúcar no sangue seja regulado durante um período desconhecido, quando os hormônios do estresse podem ser liberados pelo corpo devido a grandes mudanças.

Cuidar de si mesmo em casa pode ser gratificante e benéfico, e pode incluir: usar uma máscara enquanto escuta uma meditação de 10 minutos no YouTube, seguir uma sequência de yoga no YouTube, tomar um banho, assistir ao seu programa de TV favorito, assistir a uma palestra do Ted Talk, pintar as unhas, cozinhar, ligar para um amigo ou membro da família, comprar um novo brinquedo para o seu animal de estimação e brincar, ler um livro, fazer anotações, usar livros adultos para colorir, fazer crochê ou acender uma vela e deitar no quarto escuro e fresco por 5 minutos. O autocuidado não precisa levar muito tempo, e pode incluir pequenas coisas que você faz ao longo do dia que se somam para fazer a diferença

  1. Tente dar-se algo para olhar para frente – mesmo que seja pequeno. 

Neste caso, a ideia de ter algo para olhar para frente pode ser semelhante ao autocuidado, você pode se envolver quando estiver passando por um momento particularmente difícil. Pode parecer ou parecer “menor” do que você imaginou, mas pode fazer uma grande diferença. Há imensa pressão na sociedade em cima de nós sobre realizar grandes feitos ou “ser o melhor sempre”, mas o corpo e o cérebro se regozijam em pequenas alegrias. Pode ser difícil pensar no que há para nós no futuro quando você está passando por um momento difícil, então este pode ser um momento para refletir, apreciar e centrar-se ao se envolver em pequenas alegrias, como seu café da manhã favorito, fazendo uma viagem mais cênica para casa, ouvindo seu podcast favorito quando eles lançam um novo episódio ou até mesmo dormir um dia inteiro no final de semana ou tirar um dia de folga do trabalho. Não há problema em esperar pelo conforto de ficar na cama um pouco mais em um dia de fim de semana ou passar algum tempo lendo. Não há problema em se dar permissão para “ser”, lembrando que “ser” é absolutamente suficiente.

Meu desejo para você é que você encontre a felicidade em si mesmo antes de qualquer coisa ou qualquer outra pessoa, e que você perceba seu valor e quão necessário você é nesta terra.

Aviso de saúde médica/mental: Se você estiver encontrando dificuldades para dormir, sair da cama, mudanças nos hábitos alimentares ou sintomas de ansiedade ou depressão, entre em contato com seu médico ou com um terapeuta, mesmo que você já esteja em tratamento. Seus médicos e provedores de saúde mental vão querer saber sobre quaisquer alterações na sua saúde mental ou sintomas médicos para que eles possam ajudá-lo. Se você precisa encontrar um terapeuta, por favor, acesse menteamiga.org. Você não precisa passar por isso sozinho!

Ass.

Laura Manderino-Martins

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