Um Checklist de autocuidado para as férias

As férias estão chegando, o que traz muitas comemorações felizes. As férias também podem trazer muitos estímulos emocionais difíceis, como lembranças dolorosas, luto por membros da família que não podem estar conosco ou dinâmicas desafiadoras com membros da família que estão conosco.

Use este checklist para planejar seu autocuidado para que você possa aproveitar ao máximo as próximas férias:
  1. Tire um tempo para si mesmo. 

É fácil sentir-se perdido ou sobrecarregado durante todo o burburinho das férias. Mesmo que você não esteja em casa durante as férias, planeje maneiras de liberar espaço e tempo para relaxar. Procure um espaço tranquilo de vez em quando, onde você pode colocar seus pensamentos em ordem e se reorganizar como necessário.

  1. Conecte-se com sua respiração.

As festas de fim de ano podem desencadear todos os tipos de ansiedade: ansiedade socialansiedade de desempenho, preocupação com as interações familiares ou simplesmente o estresse das férias. Sintonia em sua respiração lhe dará uma boa noção do seu nível de ansiedade.

Seu coração está acelerado ou respirando acelerado? Então provavelmente é um bom momento para desacelerar com algumas respirações profundas. Respire suavemente e profundamente em momentos de estresse de férias, dando-se permissão para deixar de lado todas as distrações ao seu redor para apenas respirar – mesmo que seja apenas por um momento.

  1. Esteja atento ao uso de drogas e álcool. 

As férias são repletas de encontros e festas divertidas, o que às vezes também significa que muitos e muitos tipos de álcool estarão por perto. Você pode se sentir tentado a usar drogas e álcool para aliviar o estresse das férias ou como uma forma de celebração alegre.

Se você decidir usar drogas ou consumir álcool, tente ser consciente e intencional sobre o seu uso. Escolha um limite pessoal que pareça saudável e realista. Verifique com você mesmo antes do próximo copo para tomar uma decisão consciente sobre o seu uso e saber quando é hora de fazer uma pausa.

  1. Pratique um relacionamento saudável com a comida.

Você pode sentir uma pressão sutil ou não tão sutil para encher sua barriga com todas aquelas deliciosas guloseimas de Natal. Encontre equilíbrio para si mesmo, desfrutando das comidas especiais de férias, enquanto também presta atenção aos sinais de fome, plenitude e saciedade do seu corpo. Pare de vez em quando para perguntar se você está comendo porque seu corpo está com fome ou se você está comendo como reação a algum tipo de estresse.

A comida tem qualidades restaurativas e nutritivas, mas a comida também pode cobrar seu preço tão facilmente quanto drogas e álcool, se você estiver se sentindo fora de controle com o que come. Trate-se e também se respeite no processo, mantendo uma relação saudável com a comida.

  1. Cuide de você mesmo durante interações difíceis com a família. 

A temporada de férias geralmente significa estar em espaços com pessoas que você não pode ver o resto do ano. Às vezes isso significa ver a família ou os indivíduos que você preferiria evitar por causa das mágoas do passado. Preste atenção à dinâmica familiar difícil e tome medidas para obter o suporte necessário.

Considere ter um amigo especial de autocuidado – alguém com quem você pode fazer o check-in pessoalmente ou por texto para falar sobre como está se sentindo. Escrever o que está sentindo é outro suporte que você pode usar se não tiver certeza de quem entrar em contato em um momento de estresse.

  1. Deixe espaço para tristeza durante as férias, se você estiver perdendo os entes queridos que passaram. 

Considere reservar um lugar à mesa, tendo um momento de silêncio, ou compartilhando memórias favoritas de entes queridos que são perdidos durante a temporada de férias. Alegria e tristeza podem existir no mesmo momento, por isso deixe espaço para tanto quanto você precisar.

  1. Lembre-se que o estresse das férias vai passar. 

Manter um forte senso de autocuidado durante a temporada de férias lhe dará uma sensação de consistência e segurança durante os altos e baixos da temporada de férias. Aproveite este momento, sabendo que o estresse desta temporada acabará por chegar ao fim.

Seja gentil com você mesmo. E boas festas!

Anna Lindberg

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